DIETA 1000 KCAL
DIETA 1000 KCAL
INGREDIENTI E SOSTITUZIONI
COLAZIONE
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Una tazza di caffè + 1 capsula di aspartame
MERENDA
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Pan carré 2 fette
+ prosciutto crudo o cotto magro + lattuga
OPPURE
- tonno al naturale + pomodori
- 2 - 3 fette di uova sode + pomodori
PRANZO
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Il primo + verdure + 1 frutto
OPPURE
Il secondo + verdura + 1 frutto + pane
PRIMO PIATTO
Pasta al pomodoro g 80 + 1/2 cucchiaino di parmigiano
OPPURE
- riso al pomodoro
- patate al forno o in verde
SECONDO PIATTO
Carne magra di vitello ai ferri g 130
OPPURE
- manzo
- pollo o tacchino spellati
- maiale magro
- fegato
- pesci tutti ( tranne muggini e anguille )
- polpo
- gamberi
- cozze
- prosciutto crudo o cotto magro g 80
- 2 uova
- tonno al naturale g 105
CONTORNO
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Verdure a volontà crude o cotte
Consumarle crude almeno una volta al giorno
FRUTTA FRESCA
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- 1 mela
OPPURE
- 1 pera
- 1 pesca
- melone 1 fetta
- anguria 1 fetta
No : cachi, fichi, uva, banane, melagrana
PANE g 40
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Merenda
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1 frutto OPPURE 1 granita al limone
CENA
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Vedi pranzo
Se a pranzo è stato consumato il primo piatto a cena spetta il secondo e viceversa.
Per condire e cucinare utilizzare 10 g (2 cucchiaini ) di olio extravergine di oliva per tutta la giornata.
Per condire e aromatizzare possono essere utilizzati :
aceto, limone, prezzemolo, basilico, origano, salvia, rosmarino ...
Carni e pesci possono essere cucinati bolliti, arrosto o al forno.
Il peso degli alimenti deve intendersi a crudo e al netto degli scarti.
Bere almeno 1 litro di acqua al giorno.
Si può consumare tè al limone, bevande ipocaloriche.
Non mangiare fuori pasto.
